[...] na uczelni. Jak rozplanować teraz aeroby?? Zwykłe bieganie, czy HIIT, a może to i to ?? Odrazu mówie, że poniedziałek po nogach odpada z wiadomych względów Możliwe pory na aero to: WT,ŚR,PT,SOB,ND rano CZW,PT,ND po trenignu W CZW i PT są dłuższe, cięższe treningi, także nieśmiecha mi się po nich biegać. CZekam na wasze propozycje
Witam, ten trening rozpisal mi trener, pytanie moje czy nie jest.on zbyt intensywny, dodam ze prace mam srednio fizyczna.lecz najbardziej dostaja po dupie wlasnie barki, spozywam okolo 3000 kcal, 50 g tluszczu, 317 g weglowowodanow, 343 g bialka, zalezalo mi na czystej masie miesniowej, Trening Wyciskanie sztangi zza karku 20, 12, 12, 10, 10 [...]
Witam wiem ze na forum jest już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy.. chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn. Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies [...]
witam, chce sobie urozmaicic trening tak o to by wygladal wg mnie: pon. klata i tric wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców ostatnio mialem jednak problemy z cisnieniem 2 tygodnie lezalem na obserwacji i wykryto ze mam nadcisnienie tetnicze jest ono na tle wzorstowym [...]
[...] "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] oD 3-4 TYG próbuje redukować Do tej pory było FBW i lekkie aero/interwał Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie tak jak polecał KNIFE [...]
[...] nie mam nadal pojęcia jak ułożyć liczbę powt. Bardzo proszę o ewentualną korektę i uwagi co do Planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82-84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Uwidocznić mięśnie Staż treningowy na słowni: ok jeden rok Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s - MC robie 2s ale ciężar nie powala - pompki na taboretach z [...]
[...] zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego tygodnia planuje w dni nietreningowe zająć się HIT-em. Mój trening siłowy wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta alphy 8. TRENING: Spilt 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Miesiac 11. [...]
Witam, może zacznę od siebie. Jeśli chodzi o trening to do tej pory od ok. 1.5 roku trenowałem regularnie używając jako obciążenia własnego ciała - pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością położenia nóg, uginanie ramion w podporze tyłem (na krzesłach), podciąganie na drążku ( podchwytem i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. [...]
Zrobilem ponad miesiac ACT, po tym nastepuje przerwa tygodniowa(regeneracyjna), ktora trwala od zeszlego piatku... Zamierzalem zaczac trening masowy w ten poniedzialek(po 11 dniach regeneracji) .. Jednak zlapala mnie choroba... i lipa troche.. Juz jestem praktycznie zdrowy..Ale z racji tego, ze organizm podczas choroby regeneruje sie wolniej [...]
Witam. Szukałem na wielu tematach i forach odpowiedzi odnośnie mięśni brzucha,a treningu split. W wielu planach widziałem,że ludzie łączą nogi=barki, plecy=biceps,klatka=triceps i jakoś tak nie rzucał mi się w oczy brzuch. Ja osobiście robię 1x w tyg trening brzucha (Zazwyczaj po treningu pleców i bicepsów) i mam pytanie odnośnie tego, jak się ma [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]
Witam. Mój staż treningowy to trochę ponad pół roku, rozpocząłem dietę na masę, potrzebuję też podobnego treningu. Proszę o jakieś wskazówki, zapewne coś będzie nie tak z tym treningiem. Ułożyłem sobie tak: EDIT: Teraz widzę dopiero, że jest temat do wklejania treningów. Czy mam przekopiować ten trening tam, bo tak rozumiem nie można, że nowy [...]
ok postanowiłem zacząć trenować 4 razy w tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi środa barki i plecy czwartek [...]
[...] brzuszka ;) no i oczywiście jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;] Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak: Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: Klatka: Ławka skośna- 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń Maszyna do wyciskania na klatę- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi: Przysiad z obciążeniem ( [...]
